6 8 powtórzen

DZIEŃ 23 - WTOREK, 4 MAJA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 23 Dieta na str. 1, post 8. ~9:55 - jajecznica + płatki + mleko 1,5% + szklanka soku pomarańczowego ~12:00 - serek wiejski + orzechy ~14:50 - pierś z kuraka + ryż brązowy + ogóry ~19:15 - pierś z indyka + 3 kromki razowca [...]

[...] w opadzie MC 3x Uginanie Hantli stojac 3x Uginanie hantli w podporze o kolano 3x Uginane hantli stojac chwytem mlotkowym 3x UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM/NACHWYTEM W SIADZIE 3X (ZMIANA STYLU CO TYDZIEN) Zakres powtórzen od 10 8 8 6 albo 10 8 8 a i jeszcze jedno jakby mi ktos wkleil cos na brzuch bylbym wdzieczny i czekam na oceny pozdr

Jakie przerwy robić między seriami w FBW?? Bo czytalem gdzies ,ze warto zmniejszyc do 30 sek jesli celem jest redukcja. I na jakim zakresie powtorzen bazowac?? 6-8 bedzie dobre??

Gruby, czasami sobie myślę, że to byłby chyba najlepszy sposób by w końcu ruszyć moje miesnie... Ale szkoda zdrowia w takim wieku. Ale cala praca idzie na marne.. za******lam, trzymam diete, ale nie mam z tego nic. To tak jak ciężko pracować i nic nie zarabiać, prze***ane uczucie :/ dlatego szukam na tym forum pomocy... Jeszcze się nie poddałem.. [...]

2 dzień Zakwasy straszne od rana Mimo tego trening plecow i bica udany Moze bez porywania sie na duze ciezary ale bylo spoko x pand coraz bardziej odczuwalny. Dieta utrzymana na 100% i to mnie ciesyz najbardziej I tak: podciagnie 4x po 8 ( spore spadkiw tym elemencie ) MC 60 - 10x 70 - 8x - 2 serie 80 - 6x ( bardzo dawno nie cwiczylem MC i [...]

DIETA: 1 jajecznica z 6 jaj w tym 4 całe +100g razowego + 50g płatków owsianych + oliwa z oliwek 2 gainer 90g 3 ziemniaki + schab + ćwikła + zupa ryżowa 4 120g ryżu + schab 5 100g ryżu z 500ml jogurtu + 30g SP80 6 gainer 90g 7 SZEJK 8 SP 80 + oliwa z oliwek Jedynie posiłek nr 5 lipny ale to sie zmieni, posatram sie to wyeliminować zamiast ryzu z [...]

[...] obecnie ćwiczę np. klatkę: 4 serie po 10 powtórzeń (80kg) i w zasadzie wszystkie ćwiczenia robię po 10 powtórzeń... lecz nie wiem czy tak powinno się robić (może więcej powtórzen aby pompa byla wieksza?) Prosił bym o jakies podpowiedzi w związku z moim pytaniem, jak ćwiczyć, po ile powtórzeń, jakie ćwiczenia... może ktoś ma gdzieś jakiś [...]

4 maja DZIEŃ 51 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ MICHA 1. Jajka, mielone siemię lniane, 2 świeże figi 2. Stek wołowy, orzechy brazylijskie, ogórek 3. Małe jabłko TRENING 1 4. Lean Dessert waniliowy, owoce (melon, mandarynka, ananas) 5. Kurzy cyc, sałata lodowa, [...]

Witam wszystkich i prosze o wyrozumiałość gdyż od niedawana chodze na siłownie i wiele sie musze jeszcze nauczyć... Mam 25 lat 183cm wzroztu 82kg wagi. ćwicze od 2,5 miesiąca z czego ostatnie 4,5 tyg na kreatynie (jabłczan kreatyny) Mój dotychczasowy plan treningów: Poniedziałek//// klatka -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 8 [...]

Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s 12,10,6,6 (może skusisz sie na dipsy- czyli pompki na poręczach? ja sie skusiłem i o wiele bardziej 'wchodzi' to cwiczenie na klatke niz wyciskanie na płaskiej ) wyciskanie na skosie 4s 10,10,10,10 rozpiętki płasko 4s 12,12,10,10 wyciskanie francuskie 3s12,10,8 mampki na poreczach [...]

W Seriach wykonuj od 8 do 12 powtórzeń. Najlepiej jak zrobisz progresję ciężaru czyli zwiększasz trochę ciężar a zmniejszasz liczbę powtórzeń. Najlepiej jak pierwsza seria to 12 powtórzeń potem 10 potem 8 i potem 6 Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s Plecy: Wiosłowanie sztangą/Martwy ciąg 4s Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 4s Barki: [...]

Trening A: 1.Suwnica 2x6-8p 2.Zginanie nóg na przyrządzie leżąc na brzuchu 2x6-8p 3.Martwy Ciąg 2x6-8p 4.Ściąganie górnego wyciągu do karku 2x8-10p 5.Ściąganie drążka górnego wyciągu na prostych rękach stojąc 2x8-10p 6.Wyciskanie na ławce płaskiej 3x6-8p 7.Wyciskanie na barki na maszynie smitha 3x6-8p(I tu pytanie czy` na barki nie lepiej dac [...]

Dzien 1 Klatka + Triceps Klatka -dipsy (pompki na poreczach) 12,12,12,12 -Wyciskanie głową w góre sztangielek : 10,10,10,10 - Rozpiętki na skosie dodatnim 12,12,10,10 Tric Wycisk wasko 12,10,8 - Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 12,10,8 - pompki odwrotne - 2 seria max ilośc powtórzeń powyżej 15. Dzien 2 Plecy + biceps Plecy - Martwy [...]

Chcę zwiększyć swoją wytrzymałość i mam zamiar robic to an silowni poprzez trening ACT.Zastanawiam się tylko czy nie bedzie on za lekki? Cwiczyl bede ok 50% maxa.Glowne zalozenia są 10-20 powtorzen w act,ale ja zalezy mi an wytrzymalosci chodzi jak najwieksza ilosc powtorzen czy jak?

Oczywiscie ze samej klaty nie cwicze, podalem tylko taki przyklad... Plan cwiczen rozpisalem sobie, a w zasadzie zmodyfikowalem jeden znaleziony tutaj na forum. oto on: Wtorek: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4 serie - 12,10,8,6 powtórzeń - wyciskanie hantli na ławce skośnej dolnej - 4 serie - 12,10,8,6 powtórzeń - wyciskanie [...]

Roni Chyba żeby zrobić trening 3X w tygodniu Arnolda to jest ten 1. PRZYSIAD (8,8,6,6,6). 2.WYCISKANIE NA ŁAWCE (8,8,6,6,6) 3. WYCISKANIE NA SKOŚNEJ (8,8,6,6,6) 4.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM CHWYTEM 5 s na maksa 5.WIOSŁOWANIE W OPADZIE (8,8,6,6,6) 6.WYCISKANIE ZZA KARKU (8,8,6,6,6) 7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA (8,8,6,6,6) 8.WYCISKANIE NA [...]

Tak. Przy twoim stosunku wagi do wzrostu myślę, że chcesz masować. Dlatego powtórzenia 12-10-8-6. Każda kolejna seria mniej powtórzeń-większy ciężar. Pozdrawiam.

Wiatm! Jaki plan lepszy Chodzi mi o to że plany różnia sie tez tym: np Klatka 4serie 12-10-8-8 Klatka 8serii wyciskanie do max Ktory lepszy? Wiecie chyba o co mi chodzi...

WITAM, ĆWICZE PONAD 3 LATA, WYGLĄDAM DOBRZE MAM SILNĄ KLATKĘ OK 140KG MAX WAŻĘ 96 PRZY DOBREJ DEFINICJI MIĘŚNI ALE MAM PROBLEM ABY ZŁAPAĆ MASĘ W CYCE OD 6-7 MIESIĘCY ROBIĘ GŁÓWNIE SKOSY, PŁASKĄ ODSTAWIŁEM NA BOK.. PROSZĘ ABY KTOŚ MĄDRY PODAŁ MI PLAN NA TRENING KLATKI TAK ABY ZACZĘŁA ROSNĄĆ DUŻO SZYBCIEJ.. PROSZĘ O ĆWICZENIA WRAZ Z ILOŚCIĄ [...]

Witam,powiem krótko jaki stosujecie trening na przedramiona (ile powtórzeń,serii,przerwy pomiędzy seri. czy dużo robicie ćwiczeń na przedramiona)? jaka metoda działa na was najlepiej? pozdro